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17 ÜBUNGSTIPPS WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT
Regelmäßige Bewegung ist für eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich. In diesem Artikel bringen wir Ihnen die beste Übung für eine schwangere Frau. Aber zuerst müssen Sie für die Art der Übungen, die Sie machen, sensibel sein. Sie müssen Ihren Arzt konsultieren und die beste Form für Sie besprechen.
Tipps:
1. Erschöpfen Sie sich nicht. Leichte bis mittelschwere Übungen reichen aus.
2. Verlangsamen Sie mit fortschreitender Schwangerschaft.
3. Wenn Sie atemlos werden, trainieren Sie zu viel.
4. Sie müssen vorher trainiert haben. Wenn Sie dies nicht getan haben, nehmen Sie nicht plötzlich anstrengende Übungen auf.
5. Übung muss nicht anstrengend sein, um nützlich zu sein.
6. Wärmen Sie sich vor dem Training auf.
7. Bleiben Sie etwa 30 Minuten am Tag aktiv. Versuchen
Gehen.
8. Trinken Sie viel Wasser und andere Flüssigkeiten.
9. Vermeiden Sie im Sommer anstrengende Übungen.
10. Gehen ist eine großartige Übung.
11. Legen Sie sich vor allem nach 16 Schwangerschaftswochen nicht flach auf den Rücken.
12. Vermeiden Sie Kontaktsportarten wie Fußball oder Wrestling.
13. Vermeiden Sie Reiten oder Skifahren.
14. Vermeiden Sie das Tauchen.
15. Vermeiden Sie Höhenübungen in Höhen über 2500 m über dem Meeresspiegel.
16. Vermeiden Sie jede Übung mit vielen Drehungen und Wendungen.
17. Machen Sie jede Übung, die Ihren Magen, die Beckenbodenmuskulatur, die Rückenmuskulatur und die Gelenke stärkt.
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