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10 TIPPS FÜR DIE SCHWANGERSCHAFT NACH 35 JAHREN
Statistiken haben gezeigt, dass es für eine Frau schwieriger wird, schwanger zu werden, wenn sie älter wird. Das Alter einer Frau ist der wichtigste Faktor, der ihre Fruchtbarkeit und ihre Chance auf ein Baby beeinflusst.
Die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis ist bei Frauen unter 35 Jahren und bei Männern unter 40 Jahren höher als bei älteren Menschen. Obwohl die genaue Zeit, zu der diese Fähigkeit zu versagen beginnt, von Individuum zu Individuum unterschiedlich ist.
Lassen Sie uns dennoch Tipps für eine Schwangerschaft nach 35 Jahren untersuchen. Diese Tipps können die Schwangerschaft für ältere Paare beschleunigen.
Lebensmittel reich an Antioxidantien
Antioxidantien sind Substanzen, die die Oxidation hemmen. Dies bedeutet, dass sie Ihre Zellen vor freien Radikalen schützen. Freie Radikale sind Substanzen, die entstehen, wenn Ihr Körper Nahrung abbaut.
Daher unterdrücken oder deaktivieren Antioxidantien die freien Radikale Ihres Körpers, die sowohl Spermien als auch Eizellen schädigen können. Walnüsse sind reich an Antioxidantien und Studien haben gezeigt, dass sie die Spermienqualität verbessern können.
Eine Studie zeigt auch, dass 60 Paare, die sich einer In-vitro-Fertilisation unterzogen, herausfanden, dass die Einnahme von Antioxidantien zu einer um 23% höheren Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis führte. Obst, Erdnüsse und Getreide sind voller nützlicher Antioxidantien wie Vitamin E und C.
Iss ein größeres und gesundes Frühstück
Eine Studie hat gezeigt, dass Frauen, die ein größeres und gesundes Frühstück zu sich nehmen, mehr Chancen auf Empfängnis haben als Frauen, die weniger frühstücken. Das Essen eines großen Frühstücks verbessert die hormonellen Wirkungen von polyzystischen Ovarialsyndromen (PCOS), von denen festgestellt wurde, dass sie eine Hauptursache für Unfruchtbarkeit bei Frauen sind.
Eine Studie hat gezeigt, dass bei normalgewichtigen Frauen mit reduziertem PCOS das Essen von mehr Kalorien beim Frühstück das Insulin um 8% und das Testosteron um 50% reduziert. Außerdem zeigt diese Studie, dass diese Frauen 30% mehr ovulierten als Frauen, die ein kleines Frühstück aßen.
Laufen Sie weit weg von Transfetten
Gesundes Fett zu essen ist sehr empfehlenswert, um die Fruchtbarkeit zu steigern, aber bitte laufen Sie vor Transfetten davon.
Wenn Sie das Etikett eines verarbeiteten Lebensmittels überprüfen und "teilweise hydrierte Öle" sehen, lassen Sie es fallen. Transfett ist eine Art von Fett, das in Lebensmitteln vorkommt. Wird hergestellt, wenn einem Pflanzenöl Wasserstoff zugesetzt wird, um es fest zu machen.
Transfette sind aufgrund ihrer negativen Wirkung auf Insulin mit einem erhöhten Risiko für ovulatorische Unfruchtbarkeit verbunden.
Bitte wählen Sie monsuriertes Fett anstelle von Transfetten. Ein Beispiel für monsuriertes Fett ist natives Olivenöl extra.
Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme
Eine Studie hat gezeigt, dass Frauen, die mehr Kohlenhydrate aßen, ein 78% iges Risiko für ovulatorische Unfruchtbarkeit hatten als Frauen, die eine kohlenhydratarme Diät aßen. Eine kohlenhydratarme Ernährung kann Ihnen helfen, ein gutes Gewicht zu halten, den Insulinspiegel zu senken und auch den regelmäßigen Menstruationszyklus zu unterstützen
Je mehr Kohlenhydrate Sie einnehmen, desto größer ist das Risiko von Unfruchtbarkeitsproblemen. Eine kohlenhydratarme Ernährung kann den mit Unfruchtbarkeit verbundenen Hormonspiegel verbessern.
Essen Sie ballaststoffreiches Essen
Bananen, Orangen, Äpfel, Mango, Erdbeeren, Gemüse, insbesondere dunkle, Bohnen und Hülsenfrüchte, Brot und Getreide usw. sind Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel.
Ballaststoffe helfen Ihrem System, überschüssige Hormone loszuwerden und Ihren Blutzuckerspiegel auszugleichen. Einige können sogar helfen, überschüssiges Östrogen zu entfernen, indem sie es im Darm binden, das dann als Abfall aus dem Körper entfernt wird.
Der Verzehr von 10 Gramm Getreidefasern pro Tag ist bei Frauen über 35 Jahren mit einem um 44% geringeren Risiko für ovulatorische Unfruchtbarkeit verbunden.
Es ist bemerkenswert, dass zu viel Ballaststoffe den Eisprung beeinträchtigen können. Seien Sie also moderat.
Essen Sie pflanzliche Proteinquellen
Eine Studie hat gezeigt, dass das Ersetzen von tierischem Eiweiß, wie es bei Fleisch, Fisch und Eiern zu sehen ist, durch pflanzliches Eiweiß wie bei Bohnen, Nüssen und Samen mit einem verringerten Risiko für Unfruchtbarkeit verbunden ist. Eine höhere Proteinaufnahme aus Fleisch könnte zu ovulatorischer Unfruchtbarkeit führen, wie eine andere Studie zeigt. Erwägen Sie daher, Ihre tierischen Proteinquellen durch pflanzliche Proteinquellen zu ersetzen.
Nehmen Sie ein Multi-Vitamin
Frauen, die Multivitamine einnehmen, leiden seltener an ovulatorischer Unfruchtbarkeit. Eine Studie zeigt, dass ein Keuchhusten von 20% der ovulatorischen Unfruchtbarkeit vermieden werden kann, wenn Frauen 2 oder mehr Multivitamine pro Woche konsumieren. Ein Multivitamin, das Folsäure enthält, ist sehr vorteilhaft für Frauen, die versuchen zu empfangen. Eine andere Studie berichtet, dass Nahrungsergänzungsmittel wie grüner Tee, Chasteberry, Vitamin E und B6 die Empfängnischancen verbessern. 26% der Frauen, die 3 Monate lang beobachtet wurden, um Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, wurden schwanger.
ÜBUNG
Aktiv zu sein ist vorteilhaft und erhöht nachweislich die Fruchtbarkeit, ist aber moderat. Es wurde festgestellt, dass ein sitzender Lebensstil das Risiko für Unfruchtbarkeit erhöht. Seien Sie moderat, da nachgewiesen wurde, dass intensive körperliche Aktivität das Unfruchtbarkeitsrisiko bei bestimmten Frauen erhöht hat
Finden Sie immer Zeit zum Entspannen
Lassen Sie sich nicht von Stress stürzen. Stress, Angstzustände und Depressionen wurden bei 30% der Frauen mit Fruchtbarkeitsproblemen festgestellt. Lassen Sie sich beraten, wann immer Sie gestört werden.
Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme
Koffein kann beeinträchtigen Ihre Fruchtbarkeit. Eine hohe Koffeinaufnahme wurde auch mit einer hohen Anzahl von Fehlgeburten in Verbindung gebracht.
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